cross trening

[...] Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders. This randomized double-blind cross-over study assessed protein (PRO) requirements during the early stages of intensive bodybuilding training and determined whether supplemental PRO intake (PROIN) [...]

[...] założona w 1946 r. przez braci Weider. Intensywność (intensity) - stopień wysiłku wkładanego w trening. K Kinezjologia (kinesiology) - nauka o ruchu. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie, polegające na jednoczesnym ściąganiu obiema rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Służy [...]

[...] w sobote nieczynne. Podobnie jak wariant I, myślałem o 2 dniowym 5/3/1 Jima Wendlera plus ćwiczenia pod sw w sobote w domu (dynamiczno-siłowe, kompleksy sztangielkowe, cross fitt). Chyba, że lepszy będzie push pull. *************************************** Wariant III: Jeśli będę miał możliwość ćwiczenia w tygodniu 1 - 3 razy w tyg siłownia, [...]

[...] - wymachy nóg - kążenie stóp + lekkie rozciaganie + skipy A i C + przebieżki 1-3 tydz. 11 sierpnia 2008r - 31 sierpnia 2009r , teren las, pobiegi i zbieganie - taki cross Pn - 800/1000m truchtu + rozciąganie + 30 min spokojnego biegu ( cross) + rozciąganie ( ostatnie 300m przyspieszenie 80%)+ 600m truchtu Wt - 800/1000m truchtu + [...]

[...] bez korzystania z przywileju w postaci zginania rąk w łokciu. W ten sposób przedłużamy dźwignie, i zwiększamy intensywność ćwiczenia. Porównaj sobie podciągnięcie krzyżowe (cross-pull) do klasycznego podciągnięcia. Waga ciała się nie zmienia, jednak to pierwsze ćwiczenie wymaga dużo więcej siły i mięśni. Miałem kiedyś w gymie gościa, który [...]

W kulturystyce, trójboju siłowym i w ogólnie szeroko pojętym treningu z ciężarami, jest bardzo dużo patentów zwiększających efektywność treningu. Dropsety, superserie, rampowanie, mostkowanie, chwyt „hak” itd. Itd. Pewnie każdy z Was słyszał o powyższych, ba, to już nie są zwykłe podpowiedzi, ale niejako konieczne zasady pozwalające osiągnąć [...]

Witam, w tym poście chciałem nie tyle co opisywać, ale przede wszystkim ZESTAWIĆ parę ciekawych systemów treningów i ćwiczeń. Mam nadzieję, że choć paru osobom się to przyda ---------------------------------------------------------------- ##### FBW ##### O FBW na SFD możecie znaleźć pełno informacji. Najogólniej mówiąc FWB, czyli Full Body [...]

[...] pod kątem realnego konfliktu. Aby bardziej wyjaśnić całe zagadnienie, najlepiej posłużyć się przykładem. Zrobię to na podstawie grafiku zajęć w moim klubie. Cel: cross training - trening pod kątem samoobrony. Podstawowa, zdefiniowana wyżej „myśl przewodnia” - jeet kune do - 2 treningi w tygodniu; Trening parteru i chwytów - [...]

[...] komplet CD1 Gracie Jiu-Jitsu Intermediate vol.1 Attacks from the mount and back. CD1 vol 2 Attacks and reversal from the guard, CD1 vol 3 Offence and defence from the cross mount possition CD1 vol 4 Bonus CD1 Gracie Jiu-Jitsu Advanced: vol. 1 - Defence Against Attacks From the Mount, Front & Back CD1 vol. 2 - Footlocks - Offenses & [...]

Witam, jak zapewne wiecie treningi, które tutaj są opisywane zawsze były bliskie mojej filozofii treningowej. Przedstawiają one inny punkt widzenia aniżeli tradycyjne treningi dzielone, które w zasadzie skierowane są do bardzo wąskiej grupy osób. Dla ludzi przeciętnych, dla których trening to frajda a odżywianie to kwestia drugorzędna właśnie taki [...]

[...] "V" pomiędzy nogami - Drybling pomiędzy każdą z nóg. Po 1 min na nogę potem zmiana. k) Drybling za plecami - drybling za plecami 5. Meczyk 1 vs. 1 Środa (Bieg, skoczność, crossover) 1. Bieg 2. Trening skoczności 3. Rozgrzewka rąk i nóg 4. Crossover: a) Drybling "Obronny" - 2 cykle po 50 odbić na jedną rękę w pozycji kucanej. Ręka prowadząca [...]

[...] 4*. Zawsze kiedy odpowiedzią na trening jest wzrost mięśni, równocześnie następuje wzrost liczby jąder miozynowych i wzrost liczby włókien w obszarze ich krzyżowania CSA (cross sectional area). Kiedy komórki satelitowe nie mogą przekazywać jąder, przeładowany mięsień nie będzie rósł 5*6*. Aktywność komórek satelitarnych jest wymaganym lub jest [...]

[...] aby skupić się na rzeźbie + pójść np. na rugby lub gimnastykę jednak natrafiłem na Crossfit (spoty w TV, chciałem takie buty do biegania ;]), zacząłem czytać artykuły o crossficie, oglądać najróżniejsze filmy z Crossfit'em w roli głównej i tak się "zajarałem" jak jeszcze nigdy w życiu czymkolwiek ;) Po 2 dniach zapoznawania się z tematem nie [...]

Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]

[...] mniej ruchu... Ważę już 101kg mimo tego że ćwiczę, może przez nieodpowiedni trening i odżywianie nabieram masy jeszcze? Ławeczka, gryfy i ciężary w garażu, w domu dodatkowo cross trainer i worek. Suplementów diety brak, biorę tylko BCAA w kapsułkach przed i po treningu. Mam kilka pytań odnośnie redukcji do której dążę: - ile posiłków dziennie i [...]

/SFD/Images/2015/4/29/2db6bbe8edd9481ca83684676c05b18c.jpg Wydarzenia, zawody konkurencje: SPORT&FITNESS DAYS 30-31.05.2015 OPOLE Targi sprzętu sportowego, suplementów diety, usług branżowych, konferencje,warsztaty, spotkania z zawodnikami, porady ekspertów, pokazy, ale zwłaszcza zawody sylwetkowe – GP Opola 2015. Także rywalizacja w niezależnych [...]

[...] 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha dlatego postanowiłem zacząc trening coś w ten deseń : PN. klata, plecy + aeroby - 20 minut na cross trainerze przy hr max 160 WT. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę ŚR. uda, łydki +aeroby 20 minut na [...]

[...] sztangi na prostej ławce 3x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 pompki ŚRODA: Barki, Nogi: 15minut na cross trainer (orbitrek) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Arnoldki 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] - stopień wysiłku wkładanego w trening. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta [...]

[...] (cały tekst jest napisany dla osoby prawo ręcznej czyli lewa noga z przodu, osoba leworęczna po prostu musi zamienić strony w tekście ) - lewy prosty (jab) - prawy prosty (cross) - sierp, hak(hook) - podbródkowy (uppercut) Ciosy bokserskie można zadać wszędzie powyżej pasa i najlepszym rozwiązaniem jest zadawanie w jednej kombinacji ciosów na [...]